warzywa na

[...] mi ciastko dziś, bo w robocie byliśmy na kawie i babka nałożyła każdemu na talerz, więc już zjadłem. 1. owsiane, rodzynki, mleko,jaja 2. razowy, twaróg, jaja, orzechy, warzywa 3. makaron, pierś, warzywa 4. ryż, mięso, warzywa 5. carbo, białko 6. ryż, mięso 7. twaróg, oliwa. Jako, że wprowadzam bieganie to plan tak będzie wyglądał: PON: [...]

[...] (na kg masy ciała) -ocet jabłkowy 1 łyżeczka na czczo POSIŁEK 1 - płatki owsiane 70gr - jabłka suszone/żurawina 10gr - orzechy brazylijskie/laskowe 5gr - łyżeczka cynamonu - warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność) POSIŁEK 2, 3 ,4 - łyżeczka kurkumy - mięso z uda kuraka 70gr/wołowinka 80gr/ryba 100gr - quinoa 40gr - oliwa z oliwek [...]

[...] białka mieszanka jakaś wpc + wpi (wszystko mieszam miele miksuje z połową szklanki mleka i połową szklanki wody taki szejk wychodzi ;p) 300g piersi z kurczaka 100g ryżu , warzywa 100g łososia oliwa 50g ryżu, warzywa, oliwa 250g twarogu półtłustego oliwa Jeszcze mam do tego 7 całych jajek ale nwm gdzie je upchnąć już. Suplementy: Witaminy z [...]

06.08 WTOREK DNT aeroby 45 minut orbitrek miska czysta 100/50/150 + jaja, chleb, warzywa, masło + kasza jaglana, jaja, nektaryna + chili con carne z chlebem + jw, ryż 07.08 ŚRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 13+2/ 11+2+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B1. Ściąganie drążka 16kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg B2.MCNPN 30kg/ 30kg/ [...]

Dzień 72, środa DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: nie pamiętam Miska chitowa na wieczór - wyjście ze znajomymi i moja silna wola nie wytrzymała }:-((( Dzień 73, czwartek DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: nie pamiętam /SFD/Images/2015/3/28/97fd90e5387844d381698370e9ff66a7.jpg Dzień 74, piątek DT Picie: woda, kawa, [...]

miska na dziś jest troszku niedoskonała ale kleciłam ją na bieżąco po 2 "zrobionych" już posiłkach:-PP warzywa: szpinak, pieczarki, cebula, cukinia, pomidory, papryka, pekińska przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa, szczypior, kakao /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0357c5bf06de4f1e9ea4927a71e5f667.png bieg 5,45km w 32 minuty na prędkość biegu i [...]

[...] ze sztangą czy bez, jeśli bez to tam gdzie jest sztanga trzeba odjąć 10kg dodam jeszcze jedzonko za wczoraj - nie mogłam się jakoś z dziennikiem dogadać i było "na oko" warzywa: brokuły, mieszanka chińska, ogórek, cebula, papryka przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kmin, kurkuma, sos sojowy i na dziś warzywa: pomidory, papryka, cebula, marchew [...]

miska na dzis, polędwica jest domowego wyrobu warzywa: cebula, brokuły, pomidory, maślaki, sałata lodowa, papryka, kapusta kiszona przyprawy: sól, pieprz, oregano, bazylia, kakao /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3dd0d11166c46e08076e4577a387fe1.png to na jutro warzywa: cebula, brokuły, pomidory, sałata lodowa, papryka, kapusta kiszona przyprawy: sól, [...]

[...] brownie. Poniedziałek tu już normalnie, tyle że posiłek 3 był nie zjedzony - roboty hydrauliczne w domu - obiad nie jedzony, treningu brak, hydrauliki poszli po 19 :-O warzywa: kalafior, papryka, ogórek kiszony przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, tymianek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e65d8a20415b4d2199b313b64537a479.png dziś - wtorek - [...]

[...] średnie tempo 5,20 min/km, no ale musiałam się wspomóc po 700 metrach lekiem wziewnym - potem nogi same niosły :-) byłam jeszcze na łyżwach 40 minut jazdy jedzenie z dziś warzywa: cukinia, pomidory, cebula, sałata lodowa, ogórek kiszony przyprawy: sól, pieprz, kakao, czosnek płyny: kawa, woda, herbata czarna, pokrzywa [...]

dziś bieganie 6 km ze średnim tempem 6,13 min/km czas 37minut 3 km były pod wiatr dosyć mocny na 6 km uda piekły niemiłosiernie :)) miska z dziś warzywa: sałąta lodowa, ogórki kiszone, fasola szparagowa, cebula przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, zioła prowansalskie, koperek, przecier pomidorowy, pasta curry płyny: pokrzywa, herbata [...]

[...] końcu jest wypadnięcie kości ze stawu. Zresztą te 20kg nie zawsze mogę zrobić. Dlatego pytam o ćwiczenia na barki. Dzięki za radę i za to że zaglądasz :-) dzisiejsza micha warzywa: mieszanka chinska, cebula, papryka,ogórek kiszony przyprawy: sos sojowy, curry, sól, pieprz, ketchup, kakao [...]

Wczorajsza wypiska: 31.08.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z indyka, śledzie, olej kokosowy i rzepakowy +warzywa trening III. ryż basmati, pierś z indyka, mango, ananas + warzywa IV. chleb żytni ze śliwką, ser żółty, jajka + warzywa V. płatki owsiane, whey, czekolada 85% Suplementacja wit. [...]

17.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening + warzywa II.ryż basmati, pierś z kaczki, smalec, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa III. kasza jaglana, olej kokosowy, szynka wieprzowa + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. [...]

11.10.2015 r. DNT Dieta I. jajka, olej kokosowy, ser żółty, orzech brazylijski, czoko 99%, mleko do kawy+ warzywa II. pierś z indyka, oliwa z oliwek, masło klarowane, czoko 99%, mleko do kawy + warzywa III. łosoś wędzony, oliwa z oliwek, ser lazur błękitny, orzechy włoskie + warzywa IV. szynka wieprzowa, pesto paprykowe, masło klarowane, czoko 90% [...]

[...] o której ćwiczysz :) Po treningu daj leucynę oraz białko. Po godzinie posiłek. Na ostatni posiłek daj twaróg/jajka + jeszcze jakieś tłuszcze - może orzechy? Oczywiście warzywa powinny być do każdego posiłku. Raz w tygodniu to może przesada, ale co 10-14 dni zrób sobie cheat meala. Za często jednak nie ma sensu, reżim dietetyczny to bardzo [...]

wowowowo dzięki! Mam tylko uzupełniające pytania: - Jako węgle mam liczyć tylko węgle złożone (płatki/kasza/ryż)? Jak bym wliczała warzywa to chyba by to ciężko wypadało. - No i na razie zostane przy 2g białka / kgmc bo od większych ilości mnie już po prostu mdli... - A no i źródła tłuszczu: rozumiem, że jakieś sery powinnam sobie odpuścić, a [...]

[...] trzymaj się low carba :) wariat - są różne wersje. Ja preferuję węgle okołotreningowo w dni treningowe, a w dni bez treningu możesz węgle mieć z rana. Trenować oczywiście możesz nawet wieczorem, po prostu pamiętaj żeby węglowodany były w posiłku przed- i potreningowym, a w reszcie posiłków białko+tłuszcze. Oczywiście warzywa w każdym posiłku.

[...] do jajecznicy, zamiast ziemniaków inne warzywo). Generalnie przydałoby się jeszcze z 200kcal, ale nie wiem gdzie ja to wepchnę. Dojdą jeszcze pewnie nadprogramowe owoce, warzywa, migdały, wiórki kokosowe itp więc może się nimi nie przejmować? A może przejmować się tymi nadprogramowymi dodatkami? Aha, przed i po treningu piję jeszcze po 15g [...]

Jeżeli już to staraj się dojadać warzywa, ich w tej diecie nigdy nie jest za dużo. Głównie chodziło mi właśnie o dorzucanie większej ilości warzyw do każdego praktycznie posiłku, pamiętaj że ta dieta silnie zakwasza dlatego taki nacisk trzeba kłaść na spożywanie produktów alkalizujących.